EL EGO

Qué difícil es desapegarse de él!!. Quiere ser siempre el protagonista de nuestra vida, filtrándose en la mente constantemente para ser el actor principal de nuestra existencia. El Ego es el yo soy, yo soy esto o aquello, yo tengo esto o aquello...nos hace identificarnos con cosas externas y materiales, condicionando nuestro Ser a cosas y haciendo que nos definamos por lo que hacemos o tenemos y no por nuestra esencia real, divina, infinita e indefinible.

Nos atrapa en un cajón, nos convierte en simples definiciones, limitándonos cada vez mas. Y los mas importante, que pasa cuando dejo de tener?, que para el ego dejamos de ser y nos hunde. 

Es peligroso, ya que el mundo esta construido por el ego y en el vivimos , así que hay que estar muy atentos y conscientes de no vernos muy atrapados y dejar de estar conectados con nuestro Ser, fuente infinita de paz, amor propio y autoconocimiento.

Porqué no puedo dormir?

El insomnio o dificultad para conciliar el sueño, según la intensidad del problema, afecta a todos los ámbitos de la persona que lo padece, es decir, tanto a nivel emocional, cognitivo y comportamental.

Existen diferentes tipos de insomnio:

• Insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas)
• Insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses)
• Insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses)

Con el insomnio leve o ligero, existe un mínimo deterioro de la calidad de vida. Es el que dura menos, es molesto, pero se suele solucionar a los pocos días.

Con el insomnio moderado, que sí se da cada noche , ya se observan  ciertos signos del deterioro de la calidad de vida, como por ejemplo irritabilidad, ansiedad y fatiga.

Con el insomnio severo o grave, los síntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto, la calidad de vida se ve mucho más afectada.

Las causas que no llevan a tener problemas para dormir, pueden ser muy variadas:

-  Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, económicas, etc.

-       Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa, que no sea el adecuado

-      Hábitos irregulares del sueño, por ejemplo, cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse;

-       Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas o irse a la cama con hambre)

-      Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y cualquier otra que provoque dependencia física)

-      Tras intervenciones quirúrgicas o malestar físico que nos impida dormir bien

-      Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso, etc.

Es frecuente comenzar con un tipo de insomnio leve, que con el tiempo se va cronificando debido a la ansiedad. Generamos miedo a ir a dormir, anticipando pensamientos o situaciones negativas relacionadas con el descanso.

 Las consecuencias de no dormir son muy diversas, pero las más frecuentes son la dificultad para concentrarse, el estado anímico depresivo, la somnolencia diurna, el cansancio constante, dificultad de memoria, desorientación espacial, irritabilidad, cambios en conducta, etc

En consulta el insomnio suele estar presente casi siempre cuando tenemos un paciente con una situación de estrés y también es frecuente ver personas que llevan tiempo padeciendo problemas para dormir.

Es importante trabajar la situación que lo genera y sobre todo reestructurar creencias y actitudes acerca del sueño, del insomnio y de sus consecuencias. Una buena higiene del sueño también es importante y en casos en que la medicina natural no sea suficiente, acudir a los fármacos, pero siempre con mucha precaución.

 

 

 

Síndrome del Impostor

El término fue acuñado por las psicólogas clínicas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978. En este año apareció el primer artículo que hablaba sobre este síndrome.

 Como bien indica su nombre, las personas que padecen este síndrome, creen y sienten que son un fraude. Aunque su vida este llena de logros y buenas palabras por parte de la gente que les rodea, internamente sienten que no son merecedores de este merecido reconocimiento.

Viven con un importante sufrimiento y dolor personal, ya que no se sienten suficientemente buenos, competentes y creen que en cualquier momento alguien se dará cuenta y descubrirán la mentira que hay detrás de su excelente comportamiento. Dichas sensaciones, sólo hacen que incrementar la presión que se ejercen, la autoexigencia y lógicamente su malestar emocional.

Detrás de este síndrome existe una personalidad con rasgos competitivos, una alta inteligencia y autorresponsabilidad, que, sumado a un entorno duro y ciertas estructuras aprendidas en la vida, hacen que la persona pese a sus éxitos, se sienta triste, fracasada e impostora.

Para trabajar este síndrome es importante enfrentarse a nuestra percepción de éxito, fracaso y competencia. Bajar las exigencias con nosotros mismos y modificar la lista de requisitos, prácticamente imposibles, de llevar a cabo. Además de aceptarnos y querernos, base para cualquier cambio personal.

La Parada

Nos pasamos los días, la vida..., planificando cada instante, ya sea en el presente, lo que vamos a hacer ahora, lo que haremos luego, como en el futuro, mañana, un mes, etc. Funcionamos muchas veces como robots entrenados para realizar unas tareas, controlar el entorno, perdiendo la mayor parte del tiempo, la consciencia del nosotros, del yo, de nuestro estado, nuestra salud, sentimientos...y los humanos no somos robots!!

Aunque parece que nos han entrenado para esto, es decir, no parar demasiado a pensar en nuestras necesidades reales, la realidad es que este cambio depende sólo de nosotros, y la PARADA siempre ayuda en este proceso.

Respira profundamente, varias veces al día, te servirá para calmar tu mente, tus pensamientos, a ser más consiente de lo que haces y de lo que realmente necesitas.

Esta dinámica productiva hay que ir cortándola, para que nuestras sensaciones, sentimientos puedan ir fluyendo, y estemos más abiertos a la espontaneidad, el descubrimiento...Sino la vida se hace pesada y carente de sentido. 

Equilibra esa parte productiva con la emocional y verás que la vida fluye mejor y esa importante PARADA, te ayudará.

Confinado en mi casa, qué puedo hacer?

La situación en la que nos encontramos todos debido a la pandemia del coronavirus, es totalmente inédita. Este confinamiento al que nos vemos obligados, implica enfrentarnos no sólo a una situación nueva y llena de incertidumbre que ya de por si, nos crea ansiedad, también tenemos que aceptar que  por lo menos durante un mes, no podremos salir de nuestras casas. En algunos casos estaremos confinados con el núcleo familiar, pero en otros, tendremos que enfrentarnos a la soledad, y en ambos siempre hay obstáculos que tendremos que sortear.
No nos vamos a engañar, es difícil, por eso es importante que nos demos el permiso para manifestar nuestras inseguridades, miedos, frustraciones y que salgan los sentimientos cuanto antes mejor. Luego ya será cuestión de aplicar todas las habilidades que tengamos de distracción, ya sea leer, trabajar si se puede, ver una película, dibujar, cocinar, hacer un poco de ejercicio en donde se pueda de la casa, hablar con los amigos y la familia por skype, teléfono, hacer un curso online, hacer aquello que siempre tenemos pendiente ...y sobre todo procurar relajarse y escuchar música que nos ayude para ello, meditar, con la idea de tranquilizar nuestra mente de pensamientos negativos y futuros, ya que estos son realmente nuestros enemigos, lo que aún no conocemos, pero lo vivimos como real.
Recordemos cada día que esto es temporal, que pasará más rápido de lo que nos imaginamos, y que nuestra vida seguirá...e incluso, esta parada obligada, nos puede servir para poder pensar en nosotros, algo que a veces es realmente difícil en el día a día. Ánimo!

El presente

Soy cada vez mas consciente, de que lo único que tenemos es el presente, y que cuanto mas presente, valga la redundancia, lo tenemos, más felices podemos llegar a ser.

Probablemente todos nos pasamos muchos minutos, horas y días! de la vida, pensando en las cosas que nos han pasado, generando con ello muchos sentimientos, y no todos buenos.

También perdemos el mismo tiempo, pensando en planes de un futuro inexistente o sufriendo anticipadamente este futuro.

Me queda cada vez mas claro que todo el tiempo que he invertido en el pasado y en el futuro, me han hecho no estar conectada con lo único importante y que realmente tengo, el presente.

Esto es lo que tienes, el hoy es real y tu decides como quieres que sea, bueno, muy bueno o menos bueno!sea lo que sea que pase en el. Esa actitud y esos pensamientos que tengas hoy será lo único que puedas controlar y de ellos dependerán tu equilibrio emocional.

Qué es el Síndrome de la Mujer Maltratada?

El Síndrome de la Mujer Maltratada, es un trastorno de adaptación que se da en mujeres que han sufrido algún tipo de maltrato, ya sea físico, sexual o psicológico.

Este síndrome tiene una serie de síntomas muy claros, que nos ayudan a poder identificar que nos ocurre en caso de estar sufriendo algún tipo de abuso. Dichos síntomas son similares a los que existen cuando sufrimos un Trastorno por Estrés Postraumático (T.E.P) y son los siguientes:

- Recuerdos repetitivos y recurrentes sobre el suceso traumático.
- Hipervigilancia y alta ansiedad.
- Conductas evitativas, que se pueden manifestar a través de la represión (reprimimos la ira hacia el agresor), la minimización (le quitamos importancia a lo ocurrido) o la negación (negamos directamente el hecho , aunque haya ocurrido)
- Las relaciones interpersonales se convierten en conflictivas, debido principalmente a que nos aislamos de grupo, ya sea familia, amigos, etc
- Podemos ver nuestra imagen corporal distorsionada, debido a la baja autoestima que sufrimos. También es frecuente padecer anorexia o bulimia.
- Problemas sexuales, tales como en vaginismo o la anorgasmia.

La consecuencias psicológicas del maltrato son complejas, ya que además de los síntomas descritos, se mezclan sentimientos de culpa, responsabilidad, negación...que dificultan superar la situación de maltrato.
Es muy importante que aunque creamos que no podemos hacer nada ante lo que nos ocurre, pidamos ayuda, comentemos a alguien lo que sentimos, ya que sólo así empezaremos a ser conscientes de que sí hay una salida.<strike></strike>
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